SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [mass] radkofski

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * powyżej 2 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2008-03-12 19:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ph+saa

    Temat
    Doping

    [...] 125 -udo: 70+ -talia: 82+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dosyc bylo sporo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci 500 mixa week 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2012-12-27 01:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań, intermittent fasting

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na czczo, przed nim BCAA a po Białko? Ile czasu po tym cardio mogę zjeść posiłek? 3.Co jeśli okno żywieniowe mam od 12 do 20 (zamierzam je skrócić), a wstanę o 8 i pójdę kręcić Cardio 45min? pierwszy posiłek zjeść dopiero o 12? nawet jeżeli to bedzie 3h po zakończonym juz treningu? 4.Trening siłowy - lepiej FBW czy split na redukcji? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-01-15 13:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sensowny plan redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój problem polega na tym, że nie wiem, jak ustalić sobie redukcyjny program treningowy. Mój poziom bf to ~17%. Do tej pory robiłem split: pon. klatka, przedni akton barków, boczny wt. plecy, tylny akton barków, kaptury, brzuch + 25 min. orbitrek śr. wolne czw. nogi, brzuch + 25 min. orbitrek pt. bic/tric/przeramię sob. wolne nd. hiit (15s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-03-10 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA po wieczornych aerobach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Jestem na diecie redukcyjnej 2340 kcal od poniedziałku, wcześniej przez okres 2 tyg przygotowywałem się do diety . Ważę 83 kg przy wzroście 182. Ćwiczę treningiem siłowym(split 2Xpartia) 4 razy w tygodniu, wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczyłem różne kombinacje FBW. Od poniedziałku włączyłem wraz z dietą suplementację w postaci kreatyny mono, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-02-26 13:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening dla poczatkującego. Pandarek spojrzysz ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ankiety raczej nie będę wypełniać bo raczej potrzeby nie ma. Staż:3 miesiące ACT, 2 miesiące SPLIT (za ciężki) Dieta jest. Taki planik znalazłem 5x5. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Militarpress/wyciskanie sztangielek 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Wiosło 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 Military [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2015-05-12 20:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Jaki zakres powtorzen najmniej obciaza uklad nerwowy. Wysoki 12-15. Czy niski 4-6. (Stosujac wysoki przewalimy duzo wiecej kg w calym treningu, ale wyciskac bedzie lzej) 2. Czy systemem treningowym, ktory najmniej obciaza cun jest SPLIT ? ( w FBW robimy kazda partie i czesciej ale nie zajezdzamy ich tak jak w splicie partia 1x w tyg) 3. Czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-06-24 13:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -udo: -talia: wąska^^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA,SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-03-28 23:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodynie,poradź

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na powrót do formy. Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem do formy, z martwym ciągiem i wyciskaniem płaski i skosie stanąłem od paru tygodni. Nie wiem,czy to wina diety,czy treningu. Moze juz czas zmienic trening,aby zareagowac na inne bodźce? Moze split? Dodam jeszcze,ze robię HIIT 3 razy w tyg ze względu na zalewanie fatem. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2008-10-07 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M Stak - nagły wzrost apetytu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich obecnych :) Dane w profilu i foty trochę przestarzałe. Krótko o mnie, wiek 23 lata, staż, prawie 2 lata, trening split 4 x w tygodniu, cel masa, bf koło 15% :-PP Mam małe pytanie do osób, które brały Universal M Stak z serii Animal. Chodzi o to, że biorę go od 3 dni i już od pierwszej porcji odczuwam spory wzrost apetytu. Mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-10-23 14:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sotop masa czas na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :no czasem jest czasem nie ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :olimp mega caps Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):właśnie chcę to poprawić... Witam mam 17 lat juz jakis czas sie w ten [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-09-22 19:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs do oceny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw. Proszę o ocenę? A. PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-06-24 18:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST dwa razy dziennie - jak?!?!?

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 razy dziennie i stosując dzień przerwy między treningami. Nieby tak zaleca Bryan ;]. Można stosować albo jeden i ten sam program, można zmienić ćwiczenia albo zrobić split i wykonywać 1 sesje w rozbiciu na 2 np. push/pull, góra/dół itp Mam tylko jedno małe pytanie (nie dokopałem się do tego na stronce, ani forum HST) co do stosowania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-07-18 12:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji i co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8allahy 3x15 Pytanie; co dla mnie byłoby najlepsze w dalszym ciągu ? Nie wiem czy powinienem np. zabrać się za robienie masy czy np. trening zmienić na split ? Cały czas chodzi mi myśl po głowie, że mógłbym lepiej się rozbudowywać....

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2016-08-11 14:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy tak "chyba" dopracowanej diecie i intensywności treningowej powinienem zauważyć jakieś spadki a przynajmniej wody. Trenuje co drugi dzień a moim rodzajem treningu jest split, po treningu dorzucam 60 min aerobów (spalam około 500kcal"). Wrzucam zdjęcie dietki z przykładowego dnia i proszę o jakieś rady co mogę robić nie tak. Może jest to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2017-03-18 22:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no i masa własna. Póki co leciałem FBW i wydaje mi się to chyba najlepsze rozwiązanie, ale myślałem, że zapytam, może ktoś ma taki sam problem i jakoś sobie radzi :). Polecacie FBW czy może split, żeby bardziej sie spompować? Z góry dziękuję za odpowiedzi, odpowiem na wszelkie pytania :) Zmieniony przez - wojtkpl123 w dniu 2017-07-14 02:03:40

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2017-07-14 02:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (redukcyjna) do korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Startujemy od stycznia 2015 Cel : Redukcja http://images67.fotosik.pl/462/27fcb56ba5c22043med.png Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi mniej więcej na 3200-3300 natomiast w jadłospisie nie uwzględniłem warzyw, których sporo będzie dodawanych głównie do posiłków 3 i 4 - więc +- 150-250 kcal będzie dodatkowo z tego. Chętnie bym uwzględnił takie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2014-12-17 16:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwne

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    panowie dziwna sprawa mianowicie od 5 tyg jestem na redukcji tzn 5 razy w tyg aero i 4 razy split jak na mase czyli liczba powtórzeń w zakresie od 6 do 12. Widze już małą poprawe w rzeźbie bo krata coraz wyraźniejsz i żyłki wyłażą itd. a staje dzisiaj na wadze i jest 1 kg więcej niż było miesiąc temu. Macie może jakieś sugestie czym to jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2011-03-18 20:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Proszę o ocenę planu, uwagi i propozycje od was co możnaby znienić. Staż około 3 lat z przerwami, wcześniej push pull legs oraz split. Plan treningowy: PUSH siła -Żołnierskie 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Wyciskanie skos ujemny 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 PULL hiper -Żuraw 4x 8-12 -Drążek, szeroki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2016-08-29 12:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS-banditti

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM SERDECZNIE! I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki III - RODZAJ TRENIGU * * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2008-01-31 12:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)